ryż z

[...] 150g Mięso drobiowe chude (pierś: indyka ,kurczaka) 100g Słonecznik 20g Obiad I 14:00: Serek wiejski 200g Makaron 100g Szynka z indyka 50g Obiad II 16:30: Kasza gryczana/ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g Od razu po treningu 2 banany Posiłek Potreningowy 20:00: Ryż brązowy 100g Tuńczyk 100g Posiłek białkowy 22:30: (również bardzo ważny) [...]

[...] W drugim posilku do ryzu dodaj koniecznie warzywa. Staraj sie nie spożywać zbyt częto ryb w puszkach - wybieraj świeże. Do posiłku przed treningiem również obowiązkowo warzywa, zjedz go około 2 godziny przed zajęciami. Po treningu biały ryż z chudym mięchem. Carbo odstaw, provit ewentualnie jako dodatek do posiłków. Przed snem ser twarogowy.

Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu - 250g Płatki owsiane - 100g Oliwa z oliwek - 30g Ser twarogowy półtłusty - 100g Ryż brązowy - 100g Tuńczyk w wodzie - 60g Ryż brązowy - 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g Oliwa z oliwek - 20g TRENING OLIMP Carbo - 60g OLIMP Provit 85 - 35g Ryż biały - 100g Jaja kurze - 200g (2 jajka) Oliwa z oliwek - 20g [...]

W sumie jeszcze takie pytanie. Czy dieta w dni treningowe musi być taka sama jak w nietreningowe? Może mógłbym sobie odpuścić w nietreningowe trochę węglowodanów czy coś ? Mleko spożywcze 1,5% - 250g Płatki owsiane - 100g Oliwa z oliwek - 32g Ser twarogowy półtłusty - 100g II Śniadanko: Ryż brązowy - 100g Tuńczyk w wodzie - 50g Pomidor - 100g [...]

[...] 0 obaw Natomiast wtedy odpada piwo. Ale przy diecie zbilansowanej jeśli wypijemy wódkę to niby te parę ww nie powinno nam zaszkodzić które zjemy pomiędzy tzn. nasze posiłki ryż,warzywa,mięso. Tym bardziej na imprezie gdzie będzie długa przerwa itd. Piwo natomiast jedno wyczytałem ma 20-25g maltozy czyli jeśli raz w tygodniu pozwolimy sobie na te [...]

[...] poleciało ------------------------------------------------- Dzień 42 Dieta: znowu słabo, bo niezbyt miałem możliwości 1. jajka, razowiec, warzywa, owoce, orzechy 2. kurak, ryż, warzywa, jabłko, orzechy 3. tuna, ryż, orzechy 4. jajka, razowiec 5. twaróg, oliwa w międzyczasie wpadło trochę sałatki jakiejś z kurakiem kukurydzą itp. bo byli goście [...]

Trochę się pogubiłem, dlaczego wyrzucić ryż z drugiego śniadania oraz obiadu? Moim celem jest masa a nie redukcja.. Co do warzyw i tłuszczy to zaraz pomyślę co by wrzucić i zapodam poprawiony plan do oceny.

Hmm... to ja już chyba nie dam rady tego rozłożyć... ;o Więc może polecimy po kolei :) Śniadanko może być ? Mleko spożywcze 1,5% - 250g Płatki owsiane - 100g Oliwa z oliwek - 32g Ser twarogowy półtłusty - 100g II Śniadanko: Ryż brązowy - 50g Tuńczyk w wodzie - 50g Pomidor - 100g Ogórek [...]

Czyli w przedtreningowych mogę zostawić? pierś z kurczaka 100g ryż brązowy 200g do tego powiedzmy jeszcze jakiś warzywa w postaci sałatki... pasuje ?

[...] Płatki owsiane z rodzynkami, mleko dodaj źródło zdrowych tłuszczy, oprócz mleka daj inne źródło pełnowartościowego białka 11:00 - drugie śniadanie Tuńczyk z puszki, torebka ryżu LUB Chleb razowy, jajecznica z 4 jajek, Serek wiejski 1 opcja: ryż zamień na ww złożone o niskim IG, tuńczyk max 3x w tyg, dodaj zdrowe tłuszcze i warzywa 2 opcja: nie [...]

[...] do oceny. Wszystkie sugestie mile widziane. 8:00 - śniadanie 5,5 g BCAA w MegaKapsach Płatki owsiane z rodzynkami, mleko 11:00 - drugie śniadanie Tuńczyk z puszki, torebka ryżu LUB Chleb razowy, jajecznica z 4 jajek, Serek wiejski 14:00 - obiad Pierś z kurczaka, ryż, surówka Olimp Garlicin, Olimp Vita-min LUB Schabowy, ryż, surówka Olimp [...]

eLo. Jakiś czas temu ułożyłem sobie dietę masową przy pomocy kalkulatorów. Niestety dość skromną ze względu że chciałem wszystko załapać jak najtaniej. Do was pytanie brzmi: 1. Czy każdy posiłek tzn. śniadanie, przed jak i po treningowy i kolacja powinna składać się mniej-więcej z takich wartości odżywczych czy coś pokręciłem ? 2. Po prostu [...]

Dzieki za wskazowki, ponizej poprawiona dieta: Po przebudzeniu: BCAA/Glutamina Odzywka bialkowa - 20g B-15g/T-1g/W-1.5g I sniadanie(30min po przebudzeniu): Platki owsiane gorskie - 130g Mleko 0.5% - 200g Oliwa z oliwek - 10g Jajo cale - 120g B-37g/T-35g/W-101g II sniadanie: Ryz brazowy - 130g Tunczyk w wodzie - 100g Olej lniany - 10g [...]

[...] 100g kasza 25g oliwa 5g B=24/T=21.2/W=17.3/Kcal=349 III WPC 30g jabłko ok. 160g oliwa 5g mleko 1.5% 300ml B=35g/T=13.5g/W=36.5g/Kcal=375 IV twaróg półt.140g oliwa 5g ryż brązowy 30g B=32g/T=13g/W=29g/Kcal=354 V po treningu pierś kurczaka 150g kasza gryczana 50g B=38.5g/T=3.5g/W=34.6g/Kcal=318 VI WPC 30g 0liwa 5g mleko 1.5% 300ml [...]

[...] to niezbyt można na dłuższą metę zdrowo żyć, nie tylko na redukcji. Chyba przetestuję brokuły, bo widziałem na forum że wiele osób wrzuca sobie brokuły do jadłospisu . Dzisiaj jeszcze będę robił batoniki białkowe wg. przepisu WPC + ryż preparowany + białka jaj, zdjęcia zrobię jak mi to wyszło . Zmieniony przez - Kriksos w dniu 2010-05-02 14:13:43

Sobota 13 dzień NIETRENINGOWY Dieta: Śniadanie: Jaja 250g Warzywa Obiad : Ryż worek 100g Bitki ok.200 Warzywa 3. posiłek : Sałatka z kurczakiem ok.200g Kolacja (grill) : Karkówka ok.250g Warzywa Wrażenia w ciągu dnia: Cały dzień zalatany o 11 mieliśmy mecz, a po meczu tylko zjadłem obiad i musiałem iść na następny cale szczęście ze nie grałem bo [...]

Cóż , z pewnych wypadków losowych musiałem odłożyć trochę rozpoczęcie mojej kariery na siłowni jednak od tego tygodnia zaczynam . Zgodnie z poradą znalazłem dziennik posiłków i ułożyłem sobie dietę na razie na jeden dzień . 1 posiłek : Jaja kurze całe 180g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ml Płatki owsiane 100g Banan [...]

[...] do 60 min przyjmuję identyczną porcję czyli kolejne 45b/45w. W ten sposób dostarczam 90b i 90w w samej reg. potreningowej. Potem jem potem zbilansowany posiłek najczesciej ryż+kura/ryba/tłuszcz/warzywa. Na noc staram się zjesc te 100-200gr chudego twarogu czyli kolejne 30-40 gr białka. Wychodzi mi ze dostarczam te 1,5-1,7 gr białka na kg [...]

Witam. o to moj trening, ktorym cwicze od dłuższego czasu, i chyba czas na zmiany. od dłuzszego czasu czyli od hmm roku. Cwicze co drugi dzien: Pon: Klatka + triceps ławka - szeroko - 10 powtorzen, 4 serie wąsko - 10 powtorzen 4 serie od niedawna zaczełem robic skos w góre: 10 powtorzen 4 serie rozpiętki Triceps : wyciąg, francuz Środa: Plecy, [...]

Mam pytanie. Odnośnie suplementacji okoloo trenigowej. Zaraz po trenigu spozywam ryz/owsiane w ilosci 100g potem aero 25-30 min.Po aero wpc 40g i po 30-60 min posilek wegle 30g + biaslko 30-40g + tluszcz 25-30g. W rubryce Radosława Słodkiewicza, ze spozywane wegle po siłowym trengu powodują wyrzut insuliny co powoduje ograniczenie czerpania energi [...]